FBW A B C

[...] (najszerszy grzbietu, zębate przednie) i barki (boczne i tylne aktony aktony), łydki, przedramiona Na ramieniu mi nie zależy Wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i FBW redukcja - teraz znowu masa... Nowy plan: 4 dniowy 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios [...]

[...] 3x w tyg. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące crossfit 5x w tygodniu z dietą redukcyjną (2,5g b/2,5g w/1g t). Zszedłem wtedy do BFa 13% i wagi 84kg. Przed crossfitem trenowałem FBW + kompleksy sztangowe przez około pół roku. Trenuje od wieku 16 lat ale nie stale tylko z przerwami (więcej przerw niż ćwiczeń :P) w sumie może by sie uzbierało z 2 lata [...]

[...] mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : Staram się ograniczać słodycze/Ścisła dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wyleczona [...]

[...] osoby dowiedzieć się od fachowców. Zacznę od tego, że mój staż na siłowni to gdzieś z 3 lata, z tym od 1,5 roku na stałe i od listopada na dużej intensywności 3-4 treningi FBW w tygodniu. Dodam, że w w listopadzie 2015 roku, ważyłem około 95kg więc przy moim wzroście 177 cm była to kpina. W poprzednich moich przygodach szybko zapał się kończył, [...]

Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

Jak w temacie. Proszę o sprawdzenie rozpiski. To nie mój pierwszy, nie ostatni plan. Dla sredniozaawansowanego. Trzydniowe FBW. A)3serie po 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki na prostej MC klasyk sciaganie linki wyciągu górnego przysiad tył wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli siedząc facepulls(12-15 powtorzeń) [...]

[...] więcej ponieważ łokcie odmówiły posłuszeństwa. Dieta ? Aktualnie jest jej brak lecz rozwijam swoją wiedzę i pomału ją komponuje Trening będe zmieniał od następnego tygodnia na FBW 4x w tygodniu. Najbliższe cele to zwiększenie masy ciała do 95kg i zwiększenie nieco obwodów. Jakieś zdjęcia i filmiki wstawie w najbliższym tygodniu Pozdrawiam

[...] ;) Po 8 miesiacach splita rozlozonego na 3 dni w tygodniu postanowilem ruszyc z planem 15 10 5 - cwiczenia dobralem z postu na tym forum p Wodyna ;) Plan treningowy FBW 15 10 5 Zestaw A: - PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KARKU - WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS DODATNI - WYCISKANIE NA BARKI Z PRZODU STOJAC (OD NOSA W GORE) - WIOSŁOWANIE SZTANGA NA [...]

[...] przed siebie na aktone przednią (10 10 8 6) Łydki, brzuch przedramię kaptury Obwody: Biceps: 45 cm Klatka: 125 cm Udo: 74 cm Przedramię: 37 - 38 Wcześniej ćwiczyłem planem FBW Proszę o ocenę planu :) Pozdrawiam :D Dwa zdjęcia mam jak wyglądam tylko takie mam jak na ten moment przesłane i to z sesji na profilowym [...]

[...] wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji itp.). Spróbowałem sobie ostatnio(właściwie kończę) HST, [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od roku i teraz kończkę 600mixa i 400npp ew 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] i zdjeciami zamiast dziennika treningowego. Poza silownia jestem zawodnikiem Rugby a poza sportem... Wedkarstwo chociaz w sumie to tez sport! :-D Aktualnie: dieta 2200kcal + FBW 3x w tyg + treningi Rugby + cardio 3x w tyg. Wzrost - 188cm Waga - 96kg (redukuje ze 109kg do 90kg) Cel: po redukcji powoli wejsc na mase do stycznia/lutego 2017 i znow [...]

[...] 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch robię po każdym treningu. Nogi robię w środy, bo w piątek dużo chodzę i nie mogę mieć ich skatowanych :) Zależy mi na masie, którą później uwidocznię treningiem na rzeźbę. FBW mnie nie interesuje póki co. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s + Brzuch ( tutaj proszę o 100% pomoc ) jakieś ćwiczenia na brzuch ? czy nie ? W art. FBW by georgu brzucha nie było i nie wiem czy ma być czy nie ---> Jeszcze parę pytań: gram w siatkówkę, treningi mam w poniedziałki ( po południu ), środy 9 po południu ) [...]

[...] ćwiczyć siłowo oraz ogólnie aktywniej spędzać popołudnia. Zacznę od tego że 7 miesięcy temu udałem się do dietetyka ponieważ ważyłem ok 125kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć robiłem FBW według instrukcji z forum tj: poniedziałek środa piątek - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie 3x15 - unoszenie sztangi z za głowy 3x15 - ławeczka prosta [...]

[...] …ale od nowego roku będę brał białko, bcaa, węgle i kreatynę :) dlatego jakoś tak wolał bym na splita się przeżucić Ostatnio przerabiany plan: Przez ostatnie 5 miesięcy FBW z podstawowymi ćwiczeniami 3x w tyg i przez ostatni miesiąc robiłem splita ale sam go wymyslilem i chyba był trochę zaawansowany więc planuje ułożyć z waszą pomocą. [...]

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]

Witam! Od poniedziałku zmieniłem plan treningowy z FBW na czterodniowy Split, rozkład dni wygląda następująco: *Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 10-12 - wyciskanie hantli w skosie górnym 3x 10-12 - rozpiętki (na maszynie/bramie) 3x 10-12 - uginanie przedramion ze sztangą (brama - wyciąg dolny) 3x 10-12 - [...]